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Muscular endurance is the ability to repeatedly perform an activity for a longer period of time. For example, 15-30 repetitions per exercise. Fitness-wise, it will increase muscular endurance. Examples of endurance training exercise. Endurance workouts or aerobic exercise will. Skiing, for example, is a sport that uses muscle endurance. I always incorporate some exercises that will build muscle strength and some that involve. Decreases and for example during high intensity exercises lasting for 4-6. Here's a strength workout for the me phase, targeted towards endurance athletes. I've also included a playlist of instructional videos for the exercises. Resistance exercises aimed at improving running performance, therefore, should not just attempt to increase general muscle strength; they should enhance. A steady linear increase in muscle endurance is seen in girls. Exercise and physical activity for older adults. Muscular endurance refers to how long muscles can sustain exercise. 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